腰椎捻挫は外傷ですから、けがの起こらないように気をつける（安全運転に心がける、柔道で受け身の練習をしっかりするなど）
しかないですが、ぎっくり腰は幾つかの点に気をつけたら、ある程度は予防することができます。それには、ぎっくり腰
がどういう状況で起こるかを把握しておけば良いのです。
ⅰ）疲労をためない
筋肉の痙攣は、疲労がたまった状態で無理をするとおこります。なんとなく腰がおもだる
いという日が続いたあと、ちょっと重い物を持とうとしてなったりします。大切なことは、
疲労はその日のうちに解消することです。
ⅱ）体を冷やさない
筋肉の血流が悪いと痙攣が起きやすくなります。冬の朝、急に起きようとして、ぎっくり
腰になることがあります。体が冷えているときは、少しずつ体を動かしましょう。ただし、
ぎっくり腰を起した後に温めると逆に悪化しますから、ご注意！
ⅲ）筋肉をほぐしておく
筋肉の一部に硬いところがあると、そこに集中的に力が加わって痙攣が起きやすくなり
ます。ぎっくり腰が癖になるというのは、いつまでも筋肉の硬いところが残っているから
です。ストレッチなどで普段から筋肉をほぐしておきましょう。筋肉は鍛えるだけではだ
めです。
ⅳ）体の動きをスムーズに
筋肉の動かし方のバランスが悪いと、特定の筋肉だけが強く収縮して痙攣が起きると
いうことになります。靴下を履くときにぎっくり腰になる場合などです。普段から運動不
足にならないように。（運動は筋肉を鍛えるためというだけでなく、体をバランスよく動
かすのに必要なのです。）
以上のことを、その人の生活スタイルに合わせてうまく取り入れてゆけば、
ひどいぎっくり腰になるのは、かなり防げると思います。
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